كيف تعزز مناعتك للحماية من الفيروسات والبكتيريا

لتقوية أجسامنا ومساعدتها على محاربة أي فيروس وبكتيريا، نحتاج إلى تعلم كيفية تعزيز جهاز المناعة والبدء في دمج الأطعمة والمشروبات المعززة للمناعة وحتى الأنشطة المعززة للمناعة لحماية أنفسنا قدر الإمكان ، وما عليك إذن سوى شرب الماء بوفرة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية الداعمة لجهاز المناعة.

للحفاظ على صحتك.. 8 أطعمة تعزز جهاز المناعةي

قول الأطباء دائمًا أن الحل الأول والأمثل هو مناعة الجسم، إنه خط الدفاع الذي يحارب الفيروسات والبكتيريا ويحافظ على سلامتنا، لسوء الحظ ، لا يتمتع الكثير منا بأجهزة مناعة قوية بسبب نمط حياتنا وعاداتنا وسوء التغذية.

لذا إليك طرق مختلفة لتقوية جهاز المناعة لمساعدة الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات:

أغذية لتقوية جهاز المناعة  فالغذاء الذي نأكله هو المفتاح، كلما زادت تغذية أجسامنا بشكل جيد ، كان نظام المناعة لدينا أقوى.

لذا إليك بعض النصائح حول كيفية إضافة الأطعمة المعززة للمناعة إلى نظامك الغذائي .

1- البرتقال واليوسفي والليمون:

تحتوي ثمار الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين سي الذي يلعب دورًا مهمًا في مساعدة جهاز المناعة لدينا.

2- الفلفل الأحمر:

يحتوي على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال. لذا تأكد من إضافته إلى سلطتك.

3- الثوم:

له خصائص تعزيز المناعة تأتي من حقيقة أنه يحتوي على تركيز كبير من المركبات النشطة بيولوجيا مختلفة.

4- الدواجن:

غنية بفيتامين B6 الذي يلعب دورًا رئيسيًا في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم ، كما يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.

5- الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى الثيوبرومين ، والتي قد تساعد جهاز المناعة من خلال حماية خلايانا من الجذور الحرة.

6- الأسماك الدهنية:

غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي تحمي الجسم من البكتيريا المسببة لالتهاب المفاصل.

7- اللوز:

يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية ، مثل فيتامين هـ ، والألياف ، والمغنيسيوم ، وكلها تلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة.

8- الزبادي:

يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د الذي يقوي المناعة.

مشروبات لتقوية جهاز المناعة:

1- الزنجبيل: وهو ممتاز لمحاربة البكتيريا والفيروسات التي تصيب الحلق.

2- الشاي الأخضر:  يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقوي مناعة الجسم ضد البكتيريا والفيروسات.

3- عصير التفاح والجزر والبرتقال:

قد لا يكون هذا أفضل ما في الأمر ، ولكنه يحتوي بالفعل على قيمة غذائية عالية. يحتوي على فيتامين أ ، ب 6 ، ج ، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم.

فيتامينات لتقوية جهاز المناعة يمكنك أيضًا تناول بعض أقراص الفيتامينات والمعادن لتقوية مناعة الجسم ولكن دائمًا استشر طبيبك أولاً قبل تناول أي شيء.

1- أقراص فيتامين سي

2- أقراص فيتامين د

3 – أقراص الزنك تمارين للجهاز المناعي

1- المشي كل يوم لمدة 20-30 دقيقة، (إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل ، يمكنك القيام بذلك على جهاز المشي في المنزل ، أو حتى مجرد التجول في المنزل).

2- قم بتمارين القلب السهلة والبسيطة التي لا تسبب إجهادًا كبيرًا لجسمك.

طرق أخرى لزيادة المناعة:

1- توقف عن التدخين

2- تجنب شرب الكحول.

3- حاول أن تقلل من تناول الكافيين بشكل مفرط.

4- احصل على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات على الأقل).

5- اغسل يديك بشكل صحيح باستمرار ، وإذا لم تتمكن من الوصول إلى ذلك في أي وقت ،  فاستخدم معقمًا جيدًا لليدين لمنع أي جراثيم من الإصابة بك.